przed po

[...] poszedł ryż paraboiled z makaronem vermicelli, groszkiem i coś tam jeszcze i rewelacja! Wjeżdża na pewno na stałe do mojego menu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]

[...] Po treningu 40 min cardio. https://youtu.be/ZsCKWwMr33U Kozak trening! Ciężary w górę o kilkadziesiąt kg w prawie wszystkich ćwiczeniach. Głównie za sprawę tego, że na poprzednim było bardzo lekko, ale tak czy siak jest satysfakcja. W końcu czuję dobrze nogi przeorane. Przy hackach na razie na styk, ale przy wypychaniu suwnicy jeszcze można [...]

[...] mega robotę robi. Tak samo spróbowałem kawałek placka węgierskiego tak samo z serem i rewelacja. Jutro testujemy dalej. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1852/44112021962_3910c58df4_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1846/30293571118_4dffb867e4_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

05.09.18 I kolejny raz nogi po 5 dniach od poprzednich. Ale trening rewelka. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x38kg; 20x38kg; 17x38kg; 15x38kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x78kg; 10x78kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x40kg; 15x60kg; 12x80kg; 8x145kg; 8x145kg 4. Wypychanie suwnicy wąski [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1857/30770810828_45d25cf627_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1883/44590831052_1e2c36aa8d_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1844/30972620698_ed260f8f72_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1934/30972620688_4916ccc153_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1918/44021652015_e4ddb594bb_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1950/44934113131_901e3a07fa_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]

[...] kazeiną, masłem orzechowym, kostką czekolady i twarogiem. https://farm2.staticflickr.com/1951/45070401122_3a9c995b0b_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]

[...] Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i czekoladą. https://farm2.staticflickr.com/1936/30697615517_3244b02637_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] 5. Indyk z ryżem i warzywami. ROZJAZD 6. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami na oleju kokosowym.. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] Protein 100 Concentrate , kaszka ryżowa, ryż, kostka czekolady. https://farm5.staticflickr.com/4823/31634133297_11cf99d825_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] https://farm8.staticflickr.com/7883/45925805784_de06797b39_z.jpghttps://farm5.staticflickr.com/4830/46597918872_5a5b0e7217_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]

[...] Przyciąłem trochę węgli z puli nie dotyczącej roweru i dorzuciłem tłuszczów do 70g. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]

20.01.19 Dzisiaj ważenie i 80kg, czyli wróciłem do stanu sprzed wyjazdu do Oświęcimia %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x40kg; 12x45kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x285kg; 8x285kg; 8x285kg 5. Przysiad [...]

[...] wieprzowa ze śmietanką kokosową i oliwkami. 5. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady. 6. Tosty z serem i szynką. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] śmietanką kokosową i indykiem. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady i masłem orzechowym. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] Whey Protein 100 Concentrate i carbo. 5. Wafle ryżowe z mrożonymi owocami i twarogiem. 6. Baton białkowy, kazeina, migdały. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]

[...] Concentrate i carbo. 5. Naleśniki z dżemem. 6. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , masłem orzechowym i czekoladą. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]